کلاژن و اهمیت آن:
کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است که حدود یک سوم کل پروتئین بدن را تشکیل می دهد. یک پروتئین ساختاری کلیدی که در بافت های همبند از جمله پوست، استخوان ها، تاندون ها، رباط ها و غضروف یافت می شود. کلاژن از زنجیره های بلندی از اسیدهای آمینه، در درجه اول گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین تشکیل شده است که ساختار مارپیچ سه گانه ای را تشکیل می دهد که استحکام و انعطاف پذیری بافت ها را فراهم می کند.
انواع کلاژن
در کل حدود 28 نوع کلاژن وجود دارد، اما رایج ترین آنها عبارتند از:
نوع I: در پوست، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها یافت می شود.
نوع دوم: در غضروف یافت می شود.
نوع III: در پوست، ماهیچه ها و عروق خونی یافت می شود.
نوع IV: در غشای پایه (لایه ای از ماتریکس خارج سلولی) یافت می شود.

فواید کلاژن برای زیبایی
1. سلامت و الاستیسیته پوست
استحکام و خاصیت ارتجاعی: کلاژن باعث ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست می شود و به آن کمک می کند تا محکم و انعطاف پذیر بماند.
کاهش چین و چروک: همانطور که سطح کلاژن با افزایش سن کاهش می یابد، چین و چروک و خطوط ریز ایجاد می شود.
آبرسانی: کلاژن به حفظ رطوبت در بدن کمک می کند
چگونه از با رژیم غذایی کلاژن سازی را تقویت کرده و مانع شلی و افتادگی پوست ناشی از کاهش وزن شویم؟
استفاده از راهکارهای لسانته برای افزایش کلاژن می تواند به جلوگیری از کاهش کلاژن و علائم پیری کمک کند. افزایش تولید کلاژن از طریق رژیم غذایی با مصرف مواد مغذی زیر امکان پذیر است و باعث تولید کلاژن و سلامت کلی پوست می شود.
1. غذاهای غنی از پروتئین
کلاژن پروتئینی است که از اسیدهای آمینه، عمدتاً گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین تشکیل شده است. پس، مصرف پروتئین کافی برای تولید کلاژن ضروری است.
• منابع پروتئین غذایی: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و دانه ها.
2. ویتامین C
ویتامین ث برای تولید کلاژن بسیار مهم است چرا که به هیدروکسیله شدن مولکول های کلاژن کمک می کند و آنها را پایدار و قوی می کند.
• منابع ویتامین ث غذایی: مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ فروت)، انواع توت ها (توت فرنگی، تمشک، زغال اخته)، کیوی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، و سبزیجات پربرگ.
3. مس
مس در پیوندهای رشته ی کلاژن نقش دارد و آن را قوی تر می کند.
• منابع مس غذایی: صدف، آجیل، دانه ها، غلات کامل، و شکلات تلخ.
4. روی
روی برای تولید کلاژن مهم است و به ترمیم و رشد بافت ها کمک می کند.
• منابع روی غذایی: گوشت، صدف، حبوبات، دانه ها، آجیل، محصولات لبنی و غلات کامل.
5. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان ها از کلاژن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند.
• منابع آنتی اکسیدان غذایی: میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار، آجیل، دانه ها، چای سبز و شکلات تلخ.
6. اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 به حفظ چربی پوست کمک می کند که برای سلامت و کشسانی پوست بسیار مهم است.
• منابع امگا 3 غذایی: ماهی های چرب (سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین)، دانه کتان، دانه چیا، گردو و مکمل های روغن ماهی.
7. سیر
سیر حاوی گوگرد است که برای تولید کلاژن ضروری است و هم چنین حاوی تورین که به بازسازی فیبرهای کلاژن آسیب دیده کمک می کند.
• منابع: سیر تازه و مکمل های سیر.
8. عصاره ی استخوان (آبگوشت قلم)
عصاره ی استخوان سرشار از کلاژن است که می تواند به طور مستقیم به افزایش سطح کلاژن بدن شما کمک کند.
• منابع: عصاره ی قلم خانگی یا خریداری شده از فروشگاه (عصاره ی استخوان مرغ، گاو، گوسفند یا ماهی)
9. ژلاتین
ژلاتین یک شکل پخته شده از کلاژن است و می تواند به بهبود سطح کلاژن در بدن کمک کند.
• منابع: دسرهای بر پایه ی ژلاتین، آب استخوان، و مکمل های ژلاتین.
10. مصرف آّب و مایعات کافی
هیدراته ماندن برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و سلامت کلی پوست ضروری است.
• منابع: آب، دمنوش های گیاهی و میوه ها و سبزیجات آبرسان (خیار، هندوانه و ...).
چند نکته ی مهم دیگر:
برای تولید کلاژن و جلوگیری از تخریب آن:
قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید: مصرف زیاد مواد قندی و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند باعث گلیکوزیلاسیون کلاژن و تخریب آن شود.
از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید بپرهیزید: اشعه ماوراء بنفش می تواند کلاژن را در پوست تجزیه کند، بنابراین از کرم های ضد آفتاب و لباس های محافظ استفاده کنید.
مصرف سیگار باعث کاهش تولید کلاژن و اختلال در ترمیم پوست می شود.
گنجاندن این غذاها و اقدامات در رژیم غذایی می تواند به افزایش تولید کلاژن و حمایت از سلامت پوست کمک کند. این مطلب را با دوستان و آشنایان خود به اشتراک بگذارید تا آنها هم استفاده کنند.
